bieganie 5

[...] wapno, multiwitaminę, kwas foliowy, witaminę D, magnez i Activlab HGH Night 9 tabletek dziennie. Do tego codziennie rano i wieczorem rozciąganie + każdego dnia basen albo bieganie. Starałem się spać około 10 godzin na dobę, przy czym dwie pierwsze noce nie mogłem zasnąć. Każdego dnia kuracji jadłem bardzo dużo białka. Śniadanie dwie miski [...]

Poranne bieganie swietnie dziala na rozruszanie miesni po wieczornym armstrongu ;) Co do silowni sie nie wypowiem, bo sie malo znam. Co do "sprawdzania rezultatow", to robisz taki sprawdzian co poniedziaek, bo w pierwszej serii poprostu podciagasz sie na maxa (a wczesniej masz 2 dni odpoczynku - sobote i niedziele). Edyta: tak z [...]

[...] treningiem się nie zakatuje ? Pon : Amstrong - dzien 1 Wt: Amstrong - dzien 2 - MC 5x5 - Przysiady 5x5 - Wykroki 3x8 - brzuch Śr: Amstrong - dzien 3 + skaknie lub bieganie ( w zależności od dostępu do hali ) Czw : Amstrong - dzien 4 - Push press 5x5 - Podskoki ze sztangą - jumping lunes 3x8 - brzuch Pt: Amstong - dzień 5 Sobota [...]

A jak polaczyc silke z bieganiem na sredniedystanse dosyc szybkim tempem (ok 5km) z interwalami i treningiem na worku? Co myslicie o takim planie: Dzien 1, 3, 5 17.00 interwaly 20.00 silka+abs Dzien2, 4, 6 17.00 bieganie 5km 22.00 worek (45min)+pompki(120-150)+brzuchy(120-150)+przysiady z wyskokiem Druga opcja to w dzien silki zamiast interwalow [...]

[...] trzeba sie przetrenowac (sam w to wierzylem :)) a przeciez od wiosny codziennie gralem w kosza po 1,5godziny i nigdy przetrenowany nie bylem a intensywnosc gry wieksza niz bieganie. A wogole w ubieglym roku cwiczylem systemem 1,3,5 silka+basen+2km biegiem wszystko pod rzad a w dni bez silki bieganie i airalert (na wyskok) i oprocz sprawnosci [...]

[...] sposób obciążają łydki? Przy air squtach ją czuje, wiec chyba sobie siady opuszczę. Może panikuje z tą łydą ale chce żeby jak najszybciej doszła do siebie i wznowić bieganie- choćby to miały być tylko ślimoki w tempie 6’20 Co do butów- wybór padł na Asics Gel-Nimbus 19/20. Chyba na moje potrzeby nic bardziej pro nie jest potrzebne. 400 [...]

[...] z tym; Przez najbliższe 10-12 tygodni planuje trening pod siłę( ajazy pomożesz?) z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. Trening siłowy 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu bieganie. Raczej krótkie interwały czy jak paawo woli „tempówki”. Od kwietnia przejście na ujemny bilans. Trening siłowy pójdzie w stronę kompleksów sztangowych lub treningu [...]

Miss, dla mnie bieganie jest super, ale jako nastolatka tego nie cierpiałam. Za to jak pomyslę,że miałabym skakac 5-10 minut na skakance, to naprawde szczerze Ci powiem,że wole pobiec 5-10 km :-D

Miss, dla mnie bieganie jest super, ale jako nastolatka tego nie cierpiałam. Za to jak pomyslę,że miałabym skakac 5-10 minut na skakance, to naprawde szczerze Ci powiem,że wole pobiec 5-10 km :-D Czyli dla każdego coś dobrego się znajdzie ;-D kto wie, może kiedyś mi też się odmieni

[...] już sprint. Fajne są też krótkie podbiegi takie około 80m sprintu pod górkę z przerwą w marszu na dół i tak razy 5 :-) To tak w skrócie a więcej masz tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?12105-Interwa%C5%82y-FAQ-bieganie-HIIT-sprinty-crossfit-tabata-IBUR-2017-09-26!! Zmieniony przez - adam77 w dniu 12/1/2017 11:25:06 AM

[...] o wygraną. Niemniej chce mieć taki sprzęt który w razie jak mi się odmieni pozwoli mi się i poważnie pościgać:) Szosę tak czy inaczej muszę kupić żeby zrekompensować sobie bieganie. Rozważam tez opcje „ ekonomiczną”. Znalezlem aluminium Kellysa na nowej 105- 3400 zł . I niby fajna opcja. Tylko malowanie okropne. Cały czas myśle :) 5- ki. Ze [...]

ernestlol Jeśli chcesz robić masę to pamiętaj, że bieganie temu absolutnie nie służy! Sama metoda z racji dużej liczy serii i powtórzeń, oraz krótkich odpoczynków, poprawi Ci formę, nie martw się o to slipdog Obwód zaczynamy od ćwiczeń bazowych dla danego poziomu. Co dalej zależy od celów. Generalnie pierwszy obwód dobrze zacząć od niewielkiego [...]

[...] do końca sierpnia trochę zostało. A trzeba było zostać przy swoim topornym ale bezpiecznym bieganiu na czuja. Tym bardziej ze to właśnie przy nim wyniki szły w górę. Ojan- bieganie odpuszczam na 6 dni. Zastanawiam się co z siłowym. Dzisiaj mam 15-nastki i chętnie bym go zrobił. Może z mniejszym obciążeniem przy siadach. Biegam dla kondycji ale [...]

[...] przy chodzeniu, przy duszeniu sprzęgła w samochodzie. Umiarkowanie. Ból jest „tępy”. Przy próbie podbiegu się nasila, i myśle ze po kilkuset metrach uniemożliwi mi dalsze bieganie. Boli od wewnętrznej strony,jakby w środku kolana- nie wiem jak to dokładniej określić. Antos- te moje bieganie na początku było „zabezpieczane” przez brak [...]

[...] na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz. Wiek-17 wzrost-175 waga-67 4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h 2-3 w tyg bieganie truchtem 1h 1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni) W dni treningowe(siłownia + bieg) 2650kcal Tłuszcze-100g 33% Białko-170g [...]

[...] To miał byc chyba trening obwodowy albo FBW - nie wiem czy przypadkiem to nie to samo. Wszystko to poprzedzone jakąś tabatą, która mnie przyjemnie zmachala. Ale samo bieganie po maszynach i robienie wszystkiego tylko po jednej serii...wydało mi się biedniejszą wersją tego co sam do tej pory robiłem. Nie winie Pani instruktorki - [...]

[...] męczyć się na 25m. Tak byłem ciekawy ile mi zajmie przepłyniecie 1500 m. 44 minuty- tragedia, ale jeśli miałoby to przełożenie na otwarty akwen to ujdzie. Tylko mam wrażenie ze z moja techniką na otwartym na tym dystansie zdążę się utopić dwa razy. Dzisiaj może jakieś bieganie z wieczora. /SFD/2019/1/4/28d5a3d28f01465d9ba6d04c1f869e3d.jpg

Te moje próby bardziej mnie zmęczyły niż "normalny" trening. :D Dzisiaj tez trochę się poruszałem. klatka barki i bieganie. Bieganie ta sama trasa co wczoraj czas 48,30. wyciskanie hantli lawka plaska 41kg x 12 x 5 serii OHP 60kg x 10 x 5 serii wyciskanie sztangi chwyt wąski 52kg x 20 x 5 serii wznosy w bok 11kg x 12 x 5 serii rozpietki ławka [...]

[...] jeść <25 ww, czyli w praktyce musiałbym się ograniczać nawet z warzywami (a to IMO już trochę parologiczne). Druga sprawa - niska podaż ww, a wytrzymałość (długodystansowe bieganie). Da to radę pogodzić z naukowego pkt widzenia? Choć akurat tu jest przykładów na forum, że się da ;-) MaGor - 50g to 1,5-2 banany, 100g rodzynek, albo pewnie z 10 [...]

[...] ładnie weszło, lubię to ćwiczenie Szkoda, że nie było rowerków wolnych bo miałam ochotę :-( Tak to jest , że jak wiosna przyszła , ja mam mega ochotę na wszelkie kardio, bieganie i skakankę w szczególności , to mnie musi ta stopa boleć. W tym tygodniu mam apetyt, nie mogę się najeść, czy zjem jakąś dużą porcję czy małą to mi nie robi [...]